骨粗鬆症は骨がもろくなる病気です。女性に多いのが特徴です。

骨粗鬆症は骨量が減少して、骨が変化してもろくなり骨折しやすくなった状態。高齢者の骨折は、寝たきりの原因になる事もあるのでご注意を！脊椎がつ ぶれたり、変形したりすると、背中の痛みや腰痛も現れます。６０歳代の女性の半数、７０歳代の女性の約６割が骨粗鬆症で骨折しやすい状態にあると言われて います。女性は、もともと男性より骨量が少ないのに加え、閉経後、急に骨量が減ります。平均寿命も男性より長い為、成人検診では骨量にも注意したいですね。

予防

　１、若いうちから、予防が大切。骨量は、２０歳まで・・・増加、成人期・・・ピーク、中高年期・・減少

　２、過度の運動、過度のダイエット、過労、喫煙、お酒の飲みすぎ・・・・骨量を減らす

　　　適度な運動、十分なカルシウム、家に閉じこもらない生活をしましょう。

　骨を丈夫にするには、カルシウムをたっぷりと・・・！

　　骨を丈夫にするには、骨の材料のなるカルシウムをたっぷりとる事が必要。

　　同時に、カルシウムの吸収を助けるビタミンDをとったり、カルシウムの利用を妨げる塩分・アルコール・タバコを控えるなどの注意が大切です。

　　　　賢い食事で骨太ライフ

　　　　　　１、カルシウム　　　２、ビタミンD　　３、たんぱく質　　４、塩分の取りすぎ注意

　　　　　　５、リン、マグネシウム必要　６、アルコール控えめ　　７、喫煙に注意

　　　　カルシウムを上手にとるコツ

　　　　　１、おすすめは乳製品のカルシウム　　　２、小魚は塩分に注意

　　　　　３、薄味料理は、骨の味方　　　　　　　　　４、たんぱく質は多からず、少なからず

　　　　　５、ビタミンDでバックアップ　　　　　　　　６、加工食品のリンに注意

　　　　　７、アルコールは適量　　　　　　　　　　　８、カルシウム強化食品

　運動と日光がカルシウムの効果を高めます　　　　　

 　　　運動　　　歩行、ジョギング、エアロビクス温水プール浴

　　　日光浴　　　ビタミンD・・・　　木漏れ日程度の日差しの下、散歩