運動しましょう　　　メタボリックシンドロウムの人は、がんの引き金になると言われています。

　　　　　　　　　　　　肥満の予防、解消の為に定期的に体を動かしましょう。

　　　　　　　　　　　　免疫力アップにもつながります。

１、１日１０００歩歩く　　　歩く事は、最も気軽に無理せずできる、運動です。

　　　　　　　　　　　　　　　目標は１日１万歩で今より、１０００歩多く歩くと目標に近づきます。

　　　　　　　　　　　　　　　いつもより、少し長い距離を歩いてみましょう。

２、歩く時間を作る　　　　早起きして、散歩する、自宅から駅やバス停までは歩く、近所の買い物は

　　　　　　　　　　　　　　　自転車を使わずに歩くなど、１日の中で歩く場所や時間を決める、習慣化

３、生活の中で体を動かす　　　家事も運動、掃除機をかける時に手足を伸ばす

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　洗濯物を干す時に腕を思い切り上げる

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小さな運動・・・・積み重ねた分だけエネルギーを消費

４、何かのついでにエクササイズ　　　　朝の目覚めに布団の上で、ﾃﾚﾋﾞを見ながら、お風呂の湯船

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　につかりながら、ストレッチ体操

ストレスを解消　　　　適度のストレスは、体の免疫力を低下・・・・がんが発生しやすい

　１、十分な睡眠をとる　　　　　心身の疲れを癒し、ストレス軽減

　２、１日１回は良く笑いましょう　　　　体に備わっている免疫力は働きが高まる

　適度な飲酒　　　　　飲酒の多い人　　　　がんのかかるリスクは高い　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコ＝ルは知らず知らずに量が増える

　１、１日あたりの適正飲酒量を知る　　　　ビール中ビン　　１本

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日本酒　　　１合　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ワイングラス　　２杯　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　焼酎　　３分の２合

２、週に２日は休肝日を　　　　　　　肝臓を休ませる為、週に２日はお酒を飲まない日を作りましょう

　　　　　　　　　　　　　　　　　　強いお酒は、内臓にダメージを与えるので、水などで割って飲みましょう