寝苦しい夜の原因

　それは、ズバリ体温が原因なのです。

　人が眠りにつくとき、体の深部体温が下がります。

　夏は、部屋の中が蒸し暑くなり、体温低下が上手くいきません。

　深部体温を寝る前に少し上げると、睡眠時に深部体温が下がるので、良い睡眠に

　なります。

 快眠に変えるための準備

　食事

　　朝食をしっかり食べる　　　しっかり噛むと体温が上がりやすくなり、朝の

　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝食が夜の睡眠に関係してきます。

　　寝る２〜３時間前に温かい物を食べる　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　食事は温かいもの、辛いもの

　　　　　　　　　　　　　　　　　　眠る直前に食べると、体や脳が覚醒してしまうので、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　眠る２〜３時間前に夕食を済ませる

　　寝る前にカフェインは摂らない

　　　　　　　　　　　　　　　　　　睡眠が浅くなる可能性

　寝る前の飲酒は避ける

　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコールは睡眠を浅くするので、目が覚めやすい

運動

　　昼間に軽い運動をする

　　寝る前の激しい運動は避けましょう

　　　　　　　　　　　　　　　　　　深部体温が上がります