入浴・その他

ぬるめの風呂にゆっくり入る

　眠る１〜２時間前にぬるめのお湯に１５分つかる

強い光を避ける、ブルーライトを遮断する

　パソコン、スマートフォン、テレビ、ゲームなどのディスプレイからもブルーライトが

　発せられていて、長時間浴びると体内時計を狂わせるといわれています。

長時間の昼寝は避けましょう

　　１５分〜３０分まで、

寝具を変える

　　パジャマ選びが大切

　　綿や絹、麻といった吸湿性の良い素材を使用しているパジャマを着ること、

　　また、形やサイズはなるべくゆったりしていて、シンプルなものを選んでください

直ぐに効果が出る方法(自己責任で)

　　体を保冷剤で冷やす　

　　　血管が集中している首筋やわきの下、足の裏を冷やすと体温が下がります。

　　　しかし冷やしすぎると、体調を崩すだけでなく、体が体温を上げようとして逆効果に

　　　なることも。

　濡れたタオルをかけて寝る

　　最後の手段として、濡らして固めに絞ったバスタオルやシーツを体の上にかけて

　　寝ます。

　　応用として濡れたシャツを着ても良いそうです。